你认识"十字花科蔬菜"吗?长期食用可降低患癌风险–食品频道–人民网
十字花科蔬菜都有哪些?相信大部分人都很难一一罗列。其实,白菜、卷心菜、西兰花和羽衣甘蓝等等都属于十字花科蔬菜,这类菜不仅可以抗炎抗菌,还能预防癌症。那么,到底还有哪些蔬菜属于十字花科蔬菜呢?这类菜有什么功效,又有何禁忌呢?十字花科蔬菜种类繁多,据《新民晚报》报道,常可分为以下6类:1.白菜类:小白菜、大白菜、紫菜苔、红菜苔等;2.甘蓝类:花菜、西兰花、球茎甘蓝、结球甘蓝(包菜)、紫甘蓝等;3.芥菜类:叶芥菜、茎芥菜(头菜)、根芥菜(大头菜)等;4.萝卜类;5.水生蔬菜类:豆瓣菜;6.白菜的变种:油菜、乌菜等。常食十字花科蔬菜,能起到抗癌的效果。据《科技日报》报道,英国弗朗西斯·克里克研究所等机构研究人员通过小鼠实验发现,十字花科蔬菜在肠道中被消化时会释放化学物质“吲哚—3—甲醇”,这种物质可激活一种被称为“芳香烃受体”的蛋白质。芳香烃受体是一种环境感受器,可将信号传递给肠道壁上的免疫细胞和上皮细胞,使机体不会对在肠道中正常生活的细菌产生发炎反应,从而降低患肠癌的可能性。此外,在平时生活中,十字花科蔬菜还能为人体提供多种健康保护。《人民日报》提到,花椰菜(即菜花)、西蓝花等十字花科蔬菜,钙、钾、钠、铁等碱性元素含量丰富,属碱性食物,在维持体内酸碱平衡中起重要作用。《中国妇女报》补充介绍,十字花科蔬菜摄入量每天增加10克,颈动脉壁厚度就会减小0.8%,其他蔬菜品种没有显示这种关联性。十字花科蔬菜,像西兰花、花椰菜、卷心菜和芽甘蓝等都已经被证实对颈动脉有最大益处。值得提到的是,《生命时报》介绍,在孕早期所食用的蔬菜中,以菠菜、苘蒿、芦笋等叶酸含量多的蔬菜,以及西兰花、卷心菜、白菜等十字花科蔬菜对孩子哮喘的预防效果尤为明显,食用最多组的妈妈所生的宝宝比最少组的宝宝哮喘症状减少了五成以上。不过,并非所有人都适合吃十字花科蔬菜,其中甲状腺术后患者就严禁食用。《新民晚报》介绍,十字花科蔬菜经人体摄入后会转化成一种抵消甲状腺素作用的物质——硫氰酸。甲状腺手术后的病人,甲状腺功能或多或少受到损伤,再食用抗甲状腺物质的话,可能引起甲状腺功能减退,出现怕冷、乏力、皮肤干燥、记忆力减退、心动过缓、厌食、腹胀等症状,严重者可能引起残留甲状腺肿大。本文由中国人民解放军总医院第一附属(304)医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关。(专家领域:健康养生类、临床医学类、心理医学类)

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